Vai al contenuto


Foto
- - - - -

Allenamento Coi Pesi. Tutto Quello Che C'è Da Sapere


  • Please log in to reply
16 replies to this topic

#1 Jack Giocattolino is back

Jack Giocattolino is back

    l'uomo che sussurava ai citofoni

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStelletta
  • 601 Messaggi:
  • LocationTristan da Cunha

Inviato 18 settembre 2019 - 18:29

Non mi piace vantarmi perché sono una persona umile.
Ma sull'argomento, per mia stessa ammissione, sono abbastanza ferrato e ho raggiunto risultati apprezzabili.

Quindi, se avete bisogno di consigli sul come allenarsi in palestra, da l'esecuzione degli esercizi alla classica scheda ecc, sarò qui a disposizione su questo topic.
Tutto ovviamente in maniera gratuita, non lo faccio per lavoro, è solo una passione.

P.S. stavolta sono serio.
  • 0
I have come here to chew bubblegum and kick ass... and I'm all out of bubblegum

#2 Twin アメ

Twin アメ

    pendolare pre post attilio lombardo

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 9086 Messaggi:
  • Location1991

Inviato 18 settembre 2019 - 18:57

Ormai non c'è una sola articolazione che non mi faccia male, sto meditando di appendere i dischi al chiodo asd


  • 0

“Ma il problema con i film hollywoodiani è che tendono a confortare le persone. E io non voglio che le persone si sentano confortate”. (Terry Gilliam)

"And I would rather be an interesting fraud than a boring professional any day of the week." (Travis Just)

 


#3 Jack Giocattolino is back

Jack Giocattolino is back

    l'uomo che sussurava ai citofoni

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStelletta
  • 601 Messaggi:
  • LocationTristan da Cunha

Inviato 18 settembre 2019 - 20:17

Mi dispiace Twin. Da che allenamenti vieni?
Si può sempre cambiare sistema e trovare qualcosa di adatto.
  • 0
I have come here to chew bubblegum and kick ass... and I'm all out of bubblegum

#4 Twin アメ

Twin アメ

    pendolare pre post attilio lombardo

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 9086 Messaggi:
  • Location1991

Inviato 18 settembre 2019 - 22:08

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:

- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)

- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto asd)

- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)


  • 0

“Ma il problema con i film hollywoodiani è che tendono a confortare le persone. E io non voglio che le persone si sentano confortate”. (Terry Gilliam)

"And I would rather be an interesting fraud than a boring professional any day of the week." (Travis Just)

 


#5 Tana delle Tigri

Tana delle Tigri

    mainstream Star

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 2303 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 01:32

io non sono mai riuscito combinare boxe/MMA e palestra: tutte le volte che andavo in palestra il giorno dopo mi ritrovavo più lento, dunque dopo un po' ho smesso del tutto con i pesi. Come avrei dovuto combinarli?

 

Ad oggi comunque non faccio più nulla, in palestra dunque in realtà ci potrei pure tornare (non sto facendo un cazzo) ma costano tutti troppo e non fanno più i biglietti ad ingresso unico (perchè?). Ma poi fondamentalmente in palestre le cose che facevo e che avevano un senso erano 4:

 

- Bench-Press e Croci con TRX, più qualche minchiatina con le macchine per il petto, quest'ultime ho sempre avuto l'impressione che non siano molto utili.

 

- per la schiena e il deltoide facevano gli allenamenti con i macchinari, adesso il nome non mi viene ma sono quelli basi. 

 

ecco, questi come potrei sostituirli? cioè, cosa si può fare con i classici macchinari che si trovano all'aria aperta è per i quali non si deve pagare?


  • 0

#6 atlas

atlas

    perinde ac cadaver

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 7426 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 02:13

pullup/dips/robe a corpo libero alle sbarre al parchetto, se sei abbastanza forte :^}


  • 0

#7 Araki

Araki

    Utente Tracotante

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 7538 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 07:38

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:
- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)
- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto asd)
- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)


Come mai esclusivamente la forza? Sempre o a periodi? Non so quanti anni tu abbia ma diminuire un po' i carichi può essere un'idea.
Io sul lato destro mi sono infiammato il possibile(spalla, gomito, tricipite, legamenti del ginocchio) nel corso degli anni.
  • 1

They mistook my kindness for weakness
I fucked up, I know that, but Jesus
Can't a girl just do the best she can?

#8 Trespy Sledge

Trespy Sledge

    Strawberry Switchblade

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 15900 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 07:49

Ogni tanto con un amico (il quale fa il personal trainer) è capitato di guardare i video che pubblica quella rompicazzo di Diletta Leotta mentre fa gli esercizi e notiamo sempre come, nonostante sia seguita personalmente dal suo allenatore, sbagli completamente alcuni movimenti. Ad esempio lo squat lo fa sempre con le ginocchia davanti alle caviglie: un orrore che non fa che stressare l'articolazione, per dire.
Che cazzo lo paga a fare un personal trainer (che vorrà anche molti soldi, immagino)?


  • 0

#9 Araki

Araki

    Utente Tracotante

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 7538 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 07:56

Certo, sono sicuro che li guardiate per analizzare la correttezza dei movimenti di esecuzione degli esercizi ashd
  • 1

They mistook my kindness for weakness
I fucked up, I know that, but Jesus
Can't a girl just do the best she can?

#10 Twin アメ

Twin アメ

    pendolare pre post attilio lombardo

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 9086 Messaggi:
  • Location1991

Inviato 19 settembre 2019 - 09:39

 

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:
- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)
- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto asd)
- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)


Come mai esclusivamente la forza? Sempre o a periodi? Non so quanti anni tu abbia ma diminuire un po' i carichi può essere un'idea.
Io sul lato destro mi sono infiammato il possibile(spalla, gomito, tricipite, legamenti del ginocchio) nel corso degli anni.

 

 

La forza è un mio pallino, non mi è mai interessato diventare "grosso", comunque il trucco dovrebbe essere proprio quello di variare molto sia carichi/ripetizioni che movimenti/esercizi.
Il problema principale è che guarisco più lentamente di una volta asd


  • 0

“Ma il problema con i film hollywoodiani è che tendono a confortare le persone. E io non voglio che le persone si sentano confortate”. (Terry Gilliam)

"And I would rather be an interesting fraud than a boring professional any day of the week." (Travis Just)

 


#11 Araki

Araki

    Utente Tracotante

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 7538 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 10:28

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.
  • 1

They mistook my kindness for weakness
I fucked up, I know that, but Jesus
Can't a girl just do the best she can?

#12 veryc

veryc

    E i ramo' ?

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 1382 Messaggi:

Inviato 19 settembre 2019 - 12:29

Che tipo di manubri consigliate di acquistare ad un newbie? Io ne ho un paio plasticosi, di quelli che possono essere riempiti al loro interno; non sono male ma col tempo il loro peso è notevolmente differente e forse dovrei riempirli di materiale, acqua o sabbia?


  • 0

Ha già fatto tutto Black Mirror

 


#13 Sandor

Sandor

    Classic Rocker

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 3630 Messaggi:
  • LocationVersilia

Inviato 19 settembre 2019 - 15:09

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.

Parole sante,dopo una decina di anni di palestra cercando di caricare sempre di più sono arrivato alla convinzione che un allenamento a corpo libero con l'aggiunta di qualche pesetto soprattutto per le spalle con un circuito con serie lunghe e movimenti lenti con l'aggiunta di un allenamento aerobico sia il meglio se uno vuole un corpo in salute e tonico.
Certo non ti viene il fisico classico palestrato ma dai 40 anni in su credo sia il mix migliore , naturalmente senza bombarsi .
  • 0

#14 redeifiordi

redeifiordi

    Groupie

  • Members
  • StellettaStellettaStelletta
  • 455 Messaggi:

Inviato 20 settembre 2019 - 06:36

Io dopo aver scoperto le kettlebell i pesi non li tocco manco più (Jack corrobori questa mia ferma presa di posizione?)
  • 0

#15 Jack Giocattolino is back

Jack Giocattolino is back

    l'uomo che sussurava ai citofoni

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStelletta
  • 601 Messaggi:
  • LocationTristan da Cunha

Inviato 21 settembre 2019 - 09:16

Gli allenamenti per la forza con poche ripetizioni a serie e carichi alti piacciono molto ancora a me. Però vi sono indubbiamente delle criticità.
La tecnica ad esempio deve essere perfetta, ed è anche utile conoscere un buon repertorio di movimenti ed esercizi di antinfortunistica, soprattutto per zone come la cuffia dei rotatori.

Però anche con tutto ciò, se si fanno sempre e solo allenamenti di forza alla lunga logorano.
Comunque in genere, salvo infortuni gravi, cambiando un po strategia, ci si riesce a riprendere.

Quindi sono d'accordo con Araki, bisogna un po variare gli stimoli, ogni tanto allenamenti più di stampo bodybuilding con più ripetizioni, carichi piu bassi, pompaggio ecc, ci stanno, perché si vanno a stimolare fibre rosse, sarcoplasma e intanto le articolazioni rifiatano un po.


Per i manubri, quelli riempibili di plastica inevitabilmente diventeranno leggeri dopo poco tempo. Meglio spendere qualcosa in più e comprarsi quelli componibili, che sono come piccoli bilancieri sui quali poter inserire di volta in volta Pit dischi o dischi più pesanti.

Kettlebell non li uso, ma alla fine i muscoli non sanno se stai alzando un manubrio, un Kettlebell o un blocco di cemento, quello che conta è che il carico sia allenante e i movimenti siano corretti, quindi si, penso che comunque si possono ottenere risultati anche coi Kettlebell.
  • 0
I have come here to chew bubblegum and kick ass... and I'm all out of bubblegum

#16 Jack Giocattolino is back

Jack Giocattolino is back

    l'uomo che sussurava ai citofoni

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStelletta
  • 601 Messaggi:
  • LocationTristan da Cunha

Inviato 21 settembre 2019 - 09:29

io non sono mai riuscito combinare boxe/MMA e palestra: tutte le volte che andavo in palestra il giorno dopo mi ritrovavo più lento, dunque dopo un po' ho smesso del tutto con i pesi. Come avrei dovuto combinarli?

Ad oggi comunque non faccio più nulla, in palestra dunque in realtà ci potrei pure tornare (non sto facendo un cazzo) ma costano tutti troppo e non fanno più i biglietti ad ingresso unico (perchè?). Ma poi fondamentalmente in palestre le cose che facevo e che avevano un senso erano 4:

- Bench-Press e Croci con TRX, più qualche minchiatina con le macchine per il petto, quest'ultime ho sempre avuto l'impressione che non siano molto utili.

- per la schiena e il deltoide facevano gli allenamenti con i macchinari, adesso il nome non mi viene ma sono quelli basi.

ecco, questi come potrei sostituirli? cioè, cosa si può fare con i classici macchinari che si trovano all'aria aperta è per i quali non si deve pagare?

quello del conciliare l'allenamento coi pesi alle arti marziali è un argomento molto interessante e c'è moltissimo da dire.

Per la boxe serve soprattutto esplosivita, velocità. Quindi eviterei un classico allenamento da culturista. Si potrebbero ad esempio usare i manubri per boxare e fare molti esercizi a corpo libero come trazioni, piegamenti, parallele, che ti rinforzano, senza appesantirti troppo.
Volendo si potrebbero aggiungere le alzate tipo weightlifting, perché sono molto esplosive, però non sono facili da imparare, ci vuole un po di tempo.

Mma invece è diverso, essendoci anche le prese, non serve solo forza esplosiva, ma anche forza pura. Quindi sicuramente vengono utili anche esercizi multiarticolari con bilanciere del tipo Powerlifting, mantenendo un certo buffer.
  • 0
I have come here to chew bubblegum and kick ass... and I'm all out of bubblegum

#17 Nihor

Nihor

    Classic Rocker

  • Members
  • StellettaStellettaStellettaStellettaStellettaStelletta
  • 3313 Messaggi:

Inviato 21 settembre 2019 - 10:25

 

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.

Parole sante,dopo una decina di anni di palestra cercando di caricare sempre di più sono arrivato alla convinzione che un allenamento a corpo libero con l'aggiunta di qualche pesetto soprattutto per le spalle con un circuito con serie lunghe e movimenti lenti con l'aggiunta di un allenamento aerobico sia il meglio se uno vuole un corpo in salute e tonico.
Certo non ti viene il fisico classico palestrato ma dai 40 anni in su credo sia il mix migliore , naturalmente senza bombarsi .

 

Vale anche sotto i 30 eh la differenza sta solamente che a quell'età puoi permetterti di allenarti da troglodita avendo soltanto qualche acciacco. In generale una certa cultura di allenamento da palestra è piuttosto dannosa (quando non ridicola) ma sta cambiando - in parte - in positivo.


  • 0
"Il mio vicino di posto è un rumeno e i rumeni si piccano di parlare una lingua latina, c'è una cosa che capisco e che condividiamo immediatamente: HAGI Fotbalistul De Raså. Veramente Fotbalistul De Raså"




0 utente(i) stanno leggendo questa discussione

0 utenti, 0 ospiti, 0 utenti anonimi

IPB Skin By Virteq