29 replies to this topic

[The End]

Siamo alle solite.
Cosa ne pensate dei nuovi sport individuali approdati alle olimpiadi quest'anno?

[Twin アメ]

Ormai non c'è una sola articolazione che non mi faccia male, sto meditando di appendere i dischi al chiodo

[The End]

2001 Odissea nello spazio ha un bel finale, però anche due palle eh

[Twin アメ]

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:

- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)

- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto )

- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)

[Mr. Atomic]

io non sono mai riuscito combinare boxe/MMA e palestra: tutte le volte che andavo in palestra il giorno dopo mi ritrovavo più lento, dunque dopo un po' ho smesso del tutto con i pesi. Come avrei dovuto combinarli?

 

Ad oggi comunque non faccio più nulla, in palestra dunque in realtà ci potrei pure tornare (non sto facendo un cazzo) ma costano tutti troppo e non fanno più i biglietti ad ingresso unico (perchè?). Ma poi fondamentalmente in palestre le cose che facevo e che avevano un senso erano 4:

 

- Bench-Press e Croci con TRX, più qualche minchiatina con le macchine per il petto, quest'ultime ho sempre avuto l'impressione che non siano molto utili.

 

- per la schiena e il deltoide facevano gli allenamenti con i macchinari, adesso il nome non mi viene ma sono quelli basi. 

 

ecco, questi come potrei sostituirli? cioè, cosa si può fare con i classici macchinari che si trovano all'aria aperta è per i quali non si deve pagare?

[atlas]

pullup/dips/robe a corpo libero alle sbarre al parchetto, se sei abbastanza forte :^}

[Araki]

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:
- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)
- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto )
- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)

Come mai esclusivamente la forza? Sempre o a periodi? Non so quanti anni tu abbia ma diminuire un po' i carichi può essere un'idea.
Io sul lato destro mi sono infiammato il possibile(spalla, gomito, tricipite, legamenti del ginocchio) nel corso degli anni.

[Trespassive-aggressive]

Ogni tanto con un amico (il quale fa il personal trainer) è capitato di guardare i video che pubblica quella rompicazzo di Diletta Leotta mentre fa gli esercizi e notiamo sempre come, nonostante sia seguita personalmente dal suo allenatore, sbagli completamente alcuni movimenti. Ad esempio lo squat lo fa sempre con le ginocchia davanti alle caviglie: un orrore che non fa che stressare l'articolazione, per dire.
Che cazzo lo paga a fare un personal trainer (che vorrà anche molti soldi, immagino)?

[Araki]

Certo, sono sicuro che li guardiate per analizzare la correttezza dei movimenti di esecuzione degli esercizi

[Twin アメ]

 

Io alleno esclusivamente la forza, quindi di norma vado di low reps, adesso sto provando ad alleggerire per vedere se recupero. Le cose più gravi sono:
- spalla sinistra improvvisamente fottuta (i tendini rotatori del cazzo) dopo una sessione di panca (accorgendomene il giorno dopo)
- ginocchio sinistro dolorante (tra vasto mediale e tendine del quadricipite) a causa dello squat (notare che storicamente ho sempre avuto problemi al destro, ora perfetto )
- dolore cronico al tendine del bicipite destro (più o meno all'inserzione fra bicipite e gomito, ma anche fra brachiradiale e gomito, non capisco bene)

Come mai esclusivamente la forza? Sempre o a periodi? Non so quanti anni tu abbia ma diminuire un po' i carichi può essere un'idea.
Io sul lato destro mi sono infiammato il possibile(spalla, gomito, tricipite, legamenti del ginocchio) nel corso degli anni.

 

 

La forza è un mio pallino, non mi è mai interessato diventare "grosso", comunque il trucco dovrebbe essere proprio quello di variare molto sia carichi/ripetizioni che movimenti/esercizi.
Il problema principale è che guarisco più lentamente di una volta

[Araki]

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.

[veryc]

Che tipo di manubri consigliate di acquistare ad un newbie? Io ne ho un paio plasticosi, di quelli che possono essere riempiti al loro interno; non sono male ma col tempo il loro peso è notevolmente differente e forse dovrei riempirli di materiale, acqua o sabbia?

[Sandor]

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.

Parole sante,dopo una decina di anni di palestra cercando di caricare sempre di più sono arrivato alla convinzione che un allenamento a corpo libero con l'aggiunta di qualche pesetto soprattutto per le spalle con un circuito con serie lunghe e movimenti lenti con l'aggiunta di un allenamento aerobico sia il meglio se uno vuole un corpo in salute e tonico.
Certo non ti viene il fisico classico palestrato ma dai 40 anni in su credo sia il mix migliore , naturalmente senza bombarsi .

[redeifiordi]

Io dopo aver scoperto le kettlebell i pesi non li tocco manco più (Jack corrobori questa mia ferma presa di posizione?)

[The End]

Mi sono svegliato con un'erezione clamorosa stamattina

[The End]

io non sono mai riuscito combinare boxe/MMA e palestra: tutte le volte che andavo in palestra il giorno dopo mi ritrovavo più lento, dunque dopo un po' ho smesso del tutto con i pesi. Come avrei dovuto combinarli?

Ad oggi comunque non faccio più nulla, in palestra dunque in realtà ci potrei pure tornare (non sto facendo un cazzo) ma costano tutti troppo e non fanno più i biglietti ad ingresso unico (perchè?). Ma poi fondamentalmente in palestre le cose che facevo e che avevano un senso erano 4:

- Bench-Press e Croci con TRX, più qualche minchiatina con le macchine per il petto, quest'ultime ho sempre avuto l'impressione che non siano molto utili.

- per la schiena e il deltoide facevano gli allenamenti con i macchinari, adesso il nome non mi viene ma sono quelli basi.

ecco, questi come potrei sostituirli? cioè, cosa si può fare con i classici macchinari che si trovano all'aria aperta è per i quali non si deve pagare?

quello del conciliare l'allenamento coi pesi alle arti marziali è un argomento molto interessante e c'è moltissimo da dire.

Per la boxe serve soprattutto esplosivita, velocità. Quindi eviterei un classico allenamento da culturista. Si potrebbero ad esempio usare i manubri per boxare e fare molti esercizi a corpo libero come trazioni, piegamenti, parallele, che ti rinforzano, senza appesantirti troppo.
Volendo si potrebbero aggiungere le alzate tipo weightlifting, perché sono molto esplosive, però non sono facili da imparare, ci vuole un po di tempo.

Mma invece è diverso, essendoci anche le prese, non serve solo forza esplosiva, ma anche forza pura. Quindi sicuramente vengono utili anche esercizi multiarticolari con bilanciere del tipo Powerlifting, mantenendo un certo buffer.

[Nihor]

 

Variare ogni 8-10 settimane al massimo è fondamentale, l'altra questione relativa ai grandi carichi è che in buona sostanza il diffuso "Pain is Gain" é una stronzata se si hanno più di 25/30 anni; dopo quell'età pain is pain, a livello dorsale e articolare in particolare.

Parole sante,dopo una decina di anni di palestra cercando di caricare sempre di più sono arrivato alla convinzione che un allenamento a corpo libero con l'aggiunta di qualche pesetto soprattutto per le spalle con un circuito con serie lunghe e movimenti lenti con l'aggiunta di un allenamento aerobico sia il meglio se uno vuole un corpo in salute e tonico.
Certo non ti viene il fisico classico palestrato ma dai 40 anni in su credo sia il mix migliore , naturalmente senza bombarsi .

 

Vale anche sotto i 30 eh la differenza sta solamente che a quell'età puoi permetterti di allenarti da troglodita avendo soltanto qualche acciacco. In generale una certa cultura di allenamento da palestra è piuttosto dannosa (quando non ridicola) ma sta cambiando - in parte - in positivo.

[The End]

Steven Seagal vs Vin Diesel sarebbe una bella sfida

[Twin アメ]

Certo joe, il nuovo paradigma dell'allenamento è la multifrequenza.

Allenare tutto e spesso calando l'intensità (ma aumentando il volume) sia della seduta nel suo complesso che della singola serie.

Con più serie da meno ripetizioni, senza arrivare mai a sfinimento (buffer 1-2 reps), si riesce a mantenere un volume complessivo alto, ad alta frequenza e con meno infortuni (le serie a sfinimento stancano in maniera eccessiva, aumentano esponenzialmente i tempi di recupero e il rischio di infortuni, anche, banalmente, per ovvio deficit di tecnica).
Ho letto addirittura di esperimenti (N.B. su atleti evoluti) con squat TUTTI I GIORNI e con risultati sorprendenti.

P.S. ovviamente tutto questo si applica in particolare al powerlifting e all'allenamento della forza, anche se leggo che sta cambiando parzialmente la mentalità anche nel bodybuilding puro, dove si comincia a dare un po' di spazio a esercizi compound e di forza e non solo le solite ultraconcentrazioni ai cavi con millemila ripetizioni a sfinimento con 5kg.

[pooneil]

LUNEDI 

Squat 5x5 
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5 
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8 
Scrollate con i manubri 4x8 
Curl bilanc. senza contrazione 2x8 
Bicipiti al cavo pump 1x30
Crunches addome 4x20-25 

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6 
Panca orizzontale 4x8 
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6 
Lento dietro al multy 4x6 
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8 
Reverse crunches 1x20-30 

 

io anni fa facevo questa

[PDeVo]

Siete malati

[Twin アメ]

Lat machine imp. larga dietro la nuca

 

chiudete il forum

[The End]

LUNEDI

Squat 5x5
Panca orizzontale 5 cm dal petto 5x5
Trazioni alla sbarra 5x15 o Lat machine imp. larga dietro la nuca 4x8
Scrollate con i manubri 4x8
Curl bilanc. senza contrazione 2x8
Bicipiti al cavo pump 1x30
Crunches addome 4x20-25

GIOVEDI
Stacchi bilanc. partendo dalle ginocchia 5x6
Panca orizzontale 4x8
Lat-machine impugnatura stretta inversa 3x6
Lento dietro al multy 4x6
French-press bilanc. stop a 10cm dalla fronte 3x8
Reverse crunches 1x20-30

io anni fa facevo questa

questa mi sembra una scheda che circolava anni fa in rete, si diceva fosse una scheda pensata dal Emilio They, uno dei grandi maestri del culturismo italiano. In realtà non so se in effetti fosse opera sua, oppure gli fosse stata attribuita erroneamente.
Io un suo libro ce l'ho, e le sue schede sono in genere più cariche (più volume, più esercizi e maggior frequenza settimanale). Rispetto al suo stile questa sembra un po sotto allenante.

Se è sua, la Lat machine dietro, come anche il lento dietro, non devono stupire, perché comunque ai suoi tempi si usavano.

Per me su due volte alla settimana meglio fare gli stessi identici esercizi, in modo da dare più continuità.

[Sandor]

Lat machine imp. larga dietro la nuca[/size]

 
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Non è il classico esercizio per i dorsali?

[Greed]

Mi fate paura. Ma dove sono finiti i nerd smilzi?

[Sandor]

Mi fate paura. Ma dove sono finiti i nerd smilzi?

Siamo rimasti smilzi , almeno io .

[Twin アメ]

 

 

Lat machine imp. larga dietro la nuca[/size]

 
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Non è il classico esercizio per i dorsali?

 

 

Per una ragazzina snodata che sposta 5kg, forse.

Poi ci si è accorti che è il movimento meccanicamente più sbagliato, dannoso e innaturale che possa esistere.

[Sandor]

Lat machine imp. larga dietro la nuca[/size]

 
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Non è il classico esercizio per i dorsali?

 
Per una ragazzina snodata che sposta 5kg, forse.
Poi ci si è accorti che è il movimento meccanicamente più sbagliato, dannoso e innaturale che possa esistere.

Bho è qualche anno che non frequento palestre, preferisco attività aerobica outdoor.
Mi ricordo però che altro che 5 kg,si andava tranquillamente sugli 90/100 kg ma anche più su .

[Twin アメ]

 

 

 

 

Lat machine imp. larga dietro la nuca[/size]

 
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Non è il classico esercizio per i dorsali?

 
Per una ragazzina snodata che sposta 5kg, forse.
Poi ci si è accorti che è il movimento meccanicamente più sbagliato, dannoso e innaturale che possa esistere.

Bho è qualche anno che non frequento palestre, preferisco attività aerobica outdoor.
Mi ricordo però che altro che 5 kg,si andava tranquillamente sugli 90/100 kg ma anche più su .

 

 

100kg di lat machine dietro la nuca è un bell'atto di masochismo, meglio girare col cilicio

 

Meglio di tutto sarebbe fare pull-up con sovraccarico, magari con presa neutra.

[The End]

Sono troppo vecchio per queste stronzate