Per dire, anche solo cambiare la dieta + esercizio penso porti a dei risultati: se ad esempio raddoppi le calorie, assumi un sacco di proteine, e fai pesi dalla mattina alla sera, credo che quelle calorie vadano più in massa magra che grassa. Ripeto, magari mi sbaglio
questa è la ricetta perfetta per diventare obesi e infortunarsi i principi dell'allenamento muscolare e della dieta sono arcinoti, non c'è nessuna magia dietro: chi dice altrimenti, ti sta facendo fesso alla stessa maniera di un prestigiatore. volume allenante adeguato, carichi a salire, dieta bilanciata, riposo, e tanto tempo. sono noti anche i limiti naturali di acquisizione di massa: escludendo 1) persone che non hanno mai fatto attività fisica, che all'inizio mettono su muscoli anche se si cibano d'aria e 2) persone già allenate che sfruttano la memoria muscolare per ritornare alla forma precedente (vedi le trasformazioni di christian bale), madre natura impone limiti davvero molto bassi. non più di un chiletto al mese, se sei un giovane principiante. goretzka ha come minimo il doppio di quei 4kg in 4 mesi, cosa ancora più sospetta alla luce del fatto che ha sempre fatto vita da atleta senza picchi di questo tipo.
Non lo so: alla fine anche per dire youtube è pieno di gente che si mette a fare pesi/calisthenics e prende chili su chili di muscoli: te dici si dopano un po' tutti?duh, non è normale che uno passi da couch potato a bronzo di riace in otto mesi o anche un anno. i social sono pieni zeppi di trasformazioni miracolose, più della metà di queste sono tranquillamente ottenute con l'aiutino. il che non significa che la gente non si sbatta, ma non sono cose ottenibili normalmente in così poco tempo. fitness influencer, star di hollywood e quant'altro usano o hanno usato ormoni androgeni e anabolizzanti, ci sono semplicemente troppi soldi sul tavolo e se non li prendi tu se li prenderà qualcun altro. poi quando li senti parlare denotano una scarsa conoscenza tecnica e parlano di diete ipocaloriche macro e micro deficienti in grado di farti pr
Io trovo i fisici muscolosi orribili, per cui non invidio per nulla chi ce l'ha. Anche io sapevo che non si può prendere più di un chilo di massa muscolare al mese, che comunque è tantissimo a livello estetico.
Sulla prima obbiezione, scusami ma che per mettere su massa bisogna mangiare più di quanto si consumi credo sia assodato, non so qualcosa tipo 500 kcalorie al giorno? Ecco invece un calciatore durante l'anno è sempre a dieta.. Quindi se hai quattro mesi di inattività hai la possibilità di metter su un po' di massa, certo non mille chili.
Ad esempio leggo che Coutinho ha preso 4 kg nell'anno di prestito al Bayern: non mi sembra una cosa impossibile, anche se non capisco a cosa dovrebbe servire.